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Untersuchungen haben Zuwächse von 0. 2kg mehr in Sportlern gezeigt, die über mehrere Monate mit Creatin supplementiert haben (2). Die wichtigsten Zeitpunkte um Eiweiß zu dir zu nehmen: Lade in der Früh deine Reserven mit langsamen Kohlenhydraten und Eiweiß auf. Eine kleine Portion Eiweiß etwa 1-2 Stunden vor dem Training bildet die Grundlage für’s Workout. Nach dem Training wird Eiweiß besonders gut von deinem Körper absorbiert. Du wirst sehen, dass Du einen Protein-Shake gelegentlich wirklich sehr sinnvoll in Deinen Trainings- und Ernährungsplan integrieren kannst. Tatsächlich macht der Konsum von Protein Shakes unter Umständen sogar Sinn, wenn Du keinen oder nur wenig Sport machst. So geht’s: Ersetze bis zu 50 % des Mehlanteils durch ein Eiweißpulver deiner Wahl. Whey und Casein sind wichtige Proteine für den Muskelaufbau. Damit beide Proteine ihren Eigenschaften entsprechend genutzt werden können muss man diese natürlich kennen. Whey ist ein schnell freisetzendes Protein, das perfekt geeignet ist nach dem Aufwachen, Aminosäuren in deine Muskeln zu bringen, um den Muskelabbau zu stoppen.
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